早晨空腹喝淡盐水是最佳时间，此时身体处于水分补充状态，盐水能迅速被吸收。
早晨空腹饮用淡盐水有助于补充夜间流失的水分和电解质，激活身体机能。运动后适量饮用可补充因出汗流失的钠元素，维持电解质平衡。饭后半小时少量饮用能刺激消化液分泌，帮助食物消化吸收。睡前少量饮用淡盐水可帮助放松神经，改善睡眠质量。饮用时应根据个人体质调整盐水浓度，一般建议每1000毫升水加入1-2克食盐。高血压患者或肾脏功能不佳者应避免饮用，健康人群也应控制饮用量，以免导致血压升高或增加肾脏负担。
日常饮用淡盐水时，应确保水质清洁，避免使用过咸的水，特殊人群如高血压、心脏病、肾脏病患者应在医生指导下决定是否饮用，同时注意观察身体反应，如出现不适应立即停止饮用。
