保持充足夜间睡眠，上课时坐直身体，积极参与课堂互动，主动做笔记，喝少量水保持清醒，必要时可短暂站立活动。
改善睡眠质量是根本，应建立规律的作息时间，确保每晚7-9小时高质量睡眠；提升课堂参与度可通过提前预习、主动提问和参与讨论来实现；注意力训练包括冥想练习和专注力游戏，逐渐延长专注时间；调整作息规律，固定就寝和起床时间，避免熬夜；优化课堂环境，选择通风良好、光线适宜的位置；健康饮食，减少高糖高脂食物，增加蛋白质和复合碳水化合物摄入；适当运动，每天至少30分钟中等强度运动；压力管理通过深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧缓解紧张；认知行为技巧如自我暗示和目标设定；若持续无法改善，应寻求专业医生帮助评估是否存在潜在健康问题。
日常生活中应注意避免睡前使用电子设备，限制咖啡因摄入，保持学习环境整洁有序，定期进行视力检查，必要时与老师沟通调整座位位置，并建立健康的学习习惯，避免临时抱佛脚式的学习方式。
