肌肉拉伤后要快速恢复，应立即休息保护受伤部位，采用RICE原则处理，并在医生指导下进行适当康复训练。
肌肉拉伤后应立即停止活动并休息，避免进一步损伤；急性期（24-48小时内）应冰敷15-20分钟，每隔2-3小时一次，减轻肿胀和疼痛，之后可转为热敷促进血液循环；将受伤肢体抬高至心脏水平以上，减少肿胀；在疼痛减轻后进行轻度拉伸和渐进式康复训练，防止肌肉萎缩和僵硬；增加蛋白质、维生素C和E的摄入，促进组织修复，保证充足睡眠加速恢复；可考虑物理治疗如超声波、电疗等，并在医生建议下使用消炎止痛药物；避免过早恢复负重活动或剧烈运动，防止再次拉伤或转为慢性损伤。
日常注意事项包括保持适当体重减轻关节负担，运动前做好充分热身，选择合适的运动装备，循序渐进增加运动强度，出现疼痛立即停止活动并休息，定期进行肌肉力量训练以增强肌肉弹性，保持良好的姿势和体态，避免长时间保持同一姿势，如有持续不适或症状加重应及时就医。
