乳腺增生没有特定的食物可以直接消除，但合理的饮食和生活方式调整有助于缓解症状。
针对乳腺增生，建议增加豆类、蔬果和全谷物的摄入，这些食物富含植物雌激素和抗氧化物质，有助于调节激素平衡；同时应减少咖啡因和酒精的摄入，避免刺激乳腺组织；控制脂肪摄入特别是饱和脂肪和反式脂肪，选择健康的不饱和脂肪；保持健康体重，避免肥胖导致激素水平波动；规律作息，保证充足睡眠，维持内分泌稳定；适当进行有氧运动和力量训练，每周至少150分钟中等强度运动；学会情绪管理，通过冥想、瑜伽等方式减轻压力；在医生指导下可能需要药物治疗，如口服避孕药或他莫昔芬；最重要的是定期进行乳腺检查，及时发现并处理异常变化。
乳腺增生患者应避免过度焦虑，保持良好心态，穿着舒适内衣，避免紧身衣物压迫乳房，每月进行自我乳房检查，发现异常如肿块、疼痛加剧或乳头溢液等情况应及时就医，遵循专业医生的治疗建议，不要自行用药或延误治疗。
