三七粉祛斑的正确吃法是每天早晚各服用1-3克，温水冲服，持续服用3-6个月可见效果。
三七粉适用于因气血不足、血液循环不畅引起的色斑问题，但对于其他原因如紫外线照射、内分泌失调等导致的色斑效果有限。正确服用方法为每次1-3克，每日两次，空腹或饭后半小时服用效果更佳，可搭配蜂蜜、牛奶或温水冲服，避免与茶、咖啡同服。疗程周期至少需要3个月，一般6个月可见明显效果，需坚持服用。注意事项包括孕妇、经期女性、过敏体质者禁用，三七粉性凉，脾胃虚寒者需谨慎服用；辅助祛斑措施包括做好防晒、保持充足睡眠、均衡饮食、减少压力；个体差异较大，效果评估需结合个人体质、生活习惯及色斑形成原因，建议在医生指导下使用并定期评估效果。
日常使用三七粉祛斑时，应注意防晒是首要任务，无论是否使用三七粉都应避免长时间暴露在阳光下，同时保持良好的作息习惯，减少熬夜，适量运动促进血液循环，多摄入富含维生素C、E的食物，如新鲜蔬果，避免辛辣刺激性食物，保持心情愉悦，减少压力，才能达到更好的祛斑效果。
