保护嗓子应饮用温水、蜂蜜柠檬水和草本茶如罗汉果茶或胖大海茶。
为了有效保护嗓子，建议每天饮用足够量的温水以保持喉部湿润，可添加少量蜂蜜和柠檬制作蜂蜜柠檬水，其天然抗菌特性有助于缓解喉部不适；草本茶如罗汉果茶和胖大海茶具有清热润肺、利咽开音的功效，是传统中医推荐的护嗓饮品；同时应避免碳酸饮料、浓茶和含咖啡因的饮料，这些会刺激喉部黏膜；可用温盐水漱口以减少炎症，每日保持充足水分摄入，避免过冷或过热的饮品直接刺激喉部，适当减少说话时间让声带充分休息，远离酒精和咖啡因，适量摄入富含维生素C的果汁如橙汁或猕猴桃汁以增强免疫力。
日常应注意保持良好的用声习惯，避免长时间大声喊叫或过度用嗓，保持室内空气湿润，戒烟限酒，规律作息，均衡饮食，减少辛辣刺激性食物摄入，若出现持续喉部不适应及时就医。
