孕期失眠严重可通过调整睡眠环境、规律作息、放松技巧和必要时咨询医生来解决。
睡眠环境优化应保持卧室安静、黑暗、凉爽；放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想有助于缓解孕期焦虑；规律作息时间包括固定上床和起床时间，即使周末也要保持；饮食上避免睡前大量进食或饮用含咖啡因饮品，可适量摄入温牛奶、香蕉等助眠食物；适度运动如孕期瑜伽或散步能改善睡眠质量但避免剧烈运动；心理调适可通过与伴侣交流、参加孕期课程减轻焦虑；避免刺激性物质包括尼古丁、酒精和某些药物；必要时咨询医生获取安全助眠方案；中医调理如穴位按摩、艾灸需专业指导；孕期知识普及了解睡眠变化属于正常现象可减轻心理负担。
孕期失眠时注意避免长时间卧床床，保持积极心态，记录睡眠模式以便医生评估，确保睡眠安全避免使用未经医生推荐的药物或补充剂。
