富含维生素A、叶黄素、玉米黄质、Omega-3脂肪酸、维生素C、E和锌的食物有助于预防近视。
富含维生素A的食物如胡萝卜、菠菜、南瓜等对维持视网膜健康至关重要。叶黄素和玉米黄质主要存在于深绿色蔬菜、玉米和蛋黄中，能够过滤有害蓝光并保护黄斑区。Omega-3脂肪酸鱼类如三文鱼、沙丁鱼有助于改善视网膜功能。维生素C和E在柑橘类水果、坚果和种子中含量丰富，可减少氧化应激对眼睛的损害。锌在牡蛎、瘦肉和豆类中常见，参与维生素A的代谢过程。保持均衡饮食确保各种营养素的充足摄入。控制糖分摄入可降低近视发展风险。充足水分摄入有助于维持眼睛正常生理功能。
日常生活中，应注意保持良好的用眼习惯，如定时休息、避免长时间盯着电子屏幕，同时保证充足的户外活动时间，定期进行眼科检查，并确保饮食多样化以获取全面的营养素。
