脖子扭到后应立即停止活动，保持颈部稳定，采用冰敷和热敷交替的方式缓解疼痛，适当休息并避免剧烈活动，必要时服用非处方止痛药，严重时需就医检查。
脖子扭伤后首先应让颈部得到充分休息，可使用颈托固定颈部位置防止二次损伤，初期48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟减轻肿胀，之后可改为热敷促进血液循环。轻柔按摩颈部肌肉可缓解紧张，但需避免按压痛点。睡眠时应选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度，避免俯卧姿势。可进行适当的热疗如理疗仪照射或热水澡放松肌肉。非处方消炎止痛药如布洛芬可帮助缓解疼痛和炎症。若疼痛持续超过三天、出现手臂麻木无力或头痛剧烈等症状，应及时就医进行影像学检查排除颈椎骨折或神经损伤。
日常应注意保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑，工作间隙定时做颈部伸展运动，增强颈部肌肉力量，保持适度运动如游泳锻炼颈椎稳定性，避免突然转头或提重物等可能伤及颈部的动作，同时注意睡眠环境舒适，选择支撑性良好的枕头，保持颈部与身体在同一直线上。
