睡眠不好可以食用富含色氨酸、镁、钙、B族维生素、褪黑素、茶氨酸、GABA的食物以及适量碳水化合物，同时避免刺激性食物，并注意晚餐搭配。
改善睡眠质量的食物选择丰富多样，富含色氨酸的食物如牛奶、鸡蛋、坚果、豆类和鱼类能促进血清素合成。含镁食物如深绿色蔬菜、全谷物、香蕉和坚果有助于放松肌肉和神经。含钙食物如乳制品、小鱼干、芝麻和豆制品能稳定神经系统。富含B族维生素的全谷物、瘦肉、蛋类和绿叶蔬菜参与能量代谢和神经功能调节。含褪黑素的食物如樱桃、番茄、核桃和小米能调节生物钟。含茶氨酸的食物如绿茶、黑茶和某些蘑菇能缓解焦虑。含GABA的食物如发酵食品、糙米和西兰花有助于神经传导。适量摄入碳水化合物如全麦面包、燕麦和红薯能促进色氨酸吸收。应避免咖啡、浓茶、酒精和辛辣食物。晚餐宜清淡易消化，搭配蛋白质和复合碳水化合物，避免过饱。
保持规律作息，睡前避免使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境，适当进行放松活动如深呼吸或冥想，白天适度运动但避免睡前剧烈活动，限制白天小睡时间，保持水分摄入但睡前减少饮水量，如有持续睡眠问题应咨询专业医生。
