产后小腹突出的主要原因包括子宫复旧不良、腹直肌分离和腹壁脂肪堆积。
子宫复旧不良是指分娩后子宫未能正常收缩恢复至孕前状态，导致腹部持续隆起。腹直肌分离则是由于孕期子宫增大使腹部两侧的腹直肌向两侧分离，产后未能完全闭合。腹壁脂肪堆积则是孕期体重增加后，产后未能有效减脂导致的腹部脂肪堆积。产后应适当进行产后恢复运动，如凯格尔运动和轻度腹部锻炼，以促进子宫收缩和腹直肌恢复。同时注意合理饮食控制，避免过度进食高热量食物。保持充足休息，避免过度劳累。定期进行产后检查，及时发现并处理子宫复旧不良等问题。穿着合适的产后束腹带可以提供适当支撑，但不宜长期依赖。如有严重腹直肌分离，应咨询专业医生进行针对性康复治疗。
产后恢复需要时间和耐心，应避免过度追求快速瘦身，采取科学合理的方式进行身体恢复，同时保持积极心态，适当进行轻度活动如散步，有助于促进身体恢复和代谢。
