经期头痛可通过非处方止痛药、热敷、按摩、充足休息、规律运动、激素管理、压力管理、保持水分、避免刺激物和记录头痛模式等方法缓解。
饮食上应减少咖啡因和酒精摄入，增加镁、维生素B2和omega-3脂肪酸的摄取。热敷颈部或前额可促进血液循环，缓解紧张。保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。每周进行3-5次中等强度有氧运动如快走或游泳。在医生指导下使用布洛芬等非甾体抗炎药。对于严重病例可考虑激素避孕药调节激素波动。练习冥想、深呼吸或瑜伽减轻压力。每天饮用8杯水避免脱水。记录头痛发生时间、强度和可能的诱因有助于识别个人触发因素。
经期头痛的日常注意事项包括建立规律的作息时间，避免过度劳累，保持情绪稳定，选择舒适透气的衣物，避免长时间使用电子设备，保持室内空气流通，并在出现严重或异常头痛症状时及时就医。
