绿茶和乌龙茶是减肥效果最好的茶类，它们能有效促进脂肪代谢和减少脂肪吸收。
绿茶富含儿茶素，特别是EGCG，具有显著的代谢促进作用，能提高脂肪氧化率，而乌龙茶则介于绿茶与红茶之间，兼具两者的部分特性，咖啡因含量适中，有助于提升能量消耗和脂肪分解。乌龙茶中的多酚类物质能有效抑制脂肪酶活性，减少肠道对脂肪的吸收。饮用时，建议在餐后30分钟至1小时饮用，避免空腹或睡前饮用，以免刺激胃黏膜或影响睡眠。个体差异方面，咖啡因敏感者应选择低咖啡因茶种或减少饮用量，孕妇、贫血患者和胃溃疡患者应谨慎饮茶。单纯依靠饮茶减肥效果有限，必须配合均衡饮食和适量运动，才能达到理想的减肥效果。
饮茶减肥应适量，每日3-4杯为宜，过量饮用可能导致失眠、心悸或电解质失衡，同时应避免添加糖或奶精，以免增加热量摄入，影响减肥效果。
