规律的体育锻炼，特别是有氧运动、力量训练和盆底肌锻炼，可以有效提高性功能。
有氧运动如跑步、游泳和骑自行车能够增强心肺功能，改善血液循环，确保生殖器官获得充足血液供应；力量训练如举重和深蹲可以提高睾酮水平，增强性欲和性能力；盆底肌锻炼如凯格尔运动能够增强控制射精和勃起的能力；健康饮食控制体重可以减少心血管疾病风险，改善性功能；充足睡眠与压力管理有助于维持荷尔蒙平衡和性欲；避免烟酒不良习惯可以防止血管损伤和性功能下降；保持规律性生活可以增强性功能和性满意度；必要时咨询医生评估潜在健康问题如糖尿病、高血压或荷尔蒙失衡，这些因素都可能影响性功能。
日常生活中应注意保持适度锻炼，避免过度训练导致疲劳，同时关注身体信号，如出现持续性性功能问题应及时就医，不要自行用药或尝试未经证实的方法，保持积极心态和健康生活方式才是提高性功能的基础。
