绿叶蔬菜如菠菜、芦笋、西兰花、羽衣甘蓝和抱子甘蓝富含叶酸，豆类如扁豆、鹰嘴豆和毛豆也是叶酸的良好来源。
叶酸是一种B族维生素，对细胞分裂和DNA合成至关重要，尤其对孕妇而言，充足的叶酸摄入可预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂。日常建议成人每日摄入400微克叶酸，孕妇则需增加至600-800微克。叶酸易溶于水且对热敏感，过度烹饪会导致大量流失，因此建议轻度蒸煮或生食以保留营养。特殊人群如孕妇、计划怀孕的女性、老年人及消化吸收功能不佳者需额外关注叶酸摄入，但补充剂应在医生指导下使用，避免过量导致掩盖维生素B12缺乏症状。食物中的叶酸比补充剂更易被人体吸收利用，且含有其他有益营养素，因此优先通过均衡饮食获取叶酸。
在日常饮食中，应多样化选择富含叶酸的蔬菜，并注意烹饪方式以最大化保留叶酸含量，同时保持均衡饮食，确保摄入其他必需营养素，必要时咨询医生或营养师进行个性化指导。
