月经期肚子疼可以通过热敷腹部、适当运动、调整饮食、服用止痛药、保持充足休息、按摩穴位、避免咖啡因和酒精、使用热水袋、保持良好心态和考虑中药调理来缓解。
热敷腹部能有效促进血液循环，缓解子宫肌肉痉挛，可以使用热水袋或暖宝宝贴在小腹部位；适当运动如散步、瑜伽能帮助释放内啡肽，减轻疼痛感；调整饮食多摄入富含镁、钙的食物如坚果、绿叶蔬菜，避免辛辣刺激性食物；在医生指导下服用布洛芬等非处方止痛药；保持充足休息，避免过度劳累；按摩三阴交、血海等穴位可缓解痛经；减少咖啡因和酒精摄入，它们可能加重疼痛；使用热水袋时注意温度适宜，避免烫伤；保持良好心态，通过冥想、深呼吸放松心情；考虑在中医师指导下服用当归、川芎等中药调理体质。
日常生活中应注意记录月经周期和疼痛情况，了解自己的身体规律，保持规律作息，避免熬夜，穿着宽松舒适的衣物，注意保暖，特别是腹部和腰部，长期严重痛经应及时就医排查妇科疾病。
