拉不出大便的原因包括饮食纤维不足、水分摄入不够、缺乏运动、药物副作用、肠道功能紊乱、肠梗阻、甲状腺功能减退、抑郁症、生活习惯改变、排便习惯不规律、妊娠以及盆底肌功能障碍。
便秘的发生往往是多种因素共同作用的结果，饮食纤维不足是最常见的原因之一，纤维能增加粪便体积并促进肠道蠕动；水分摄入不够会导致粪便变得干燥难以排出；缺乏运动会使肠道蠕动减慢；某些药物如止痛药、抗抑郁药、铁剂等可能导致便秘；肠道功能紊乱如肠易激综合征会影响正常排便；肠梗阻是严重情况，需立即就医；甲状腺功能减退会使新陈代谢减慢；抑郁症可能通过影响神经系统和生活方式导致便秘；生活习惯改变如旅行时环境变化；排便习惯不规律会干扰肠道生物钟；妊娠期激素变化和子宫压迫可能引起便秘；盆底肌功能障碍则影响排便时的肌肉协调。
保持规律的排便习惯，每天固定时间尝试排便，即使没有便意也要去厕所；增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物；保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500-2000毫升水；适当进行有氧运动如散步、慢跑等；避免长时间抑制便意；如便秘持续或伴有腹痛、便血等症状，应及时就医检查。
