长期失眠会引起心血管疾病、代谢紊乱、免疫系统功能下降、精神障碍、认知功能减退、内分泌失调、慢性疼痛加重、生活质量下降和意外风险增加。
长期失眠会显著增加心血管疾病风险，包括高血压、冠心病和中风，因为睡眠不足会激活交感神经系统，导致血压升高和心率异常；同时会干扰胰岛素敏感性，促进2型糖尿病和肥胖的发生，表现为血糖波动和脂肪代谢异常；免疫系统功能下降表现为T细胞活性降低，抗体产生减少，使机体更容易感染且难以恢复；精神障碍方面，长期失眠与抑郁症和焦虑症形成恶性循环，相互加重；认知功能减退表现为注意力不集中、记忆力下降和决策能力受损；内分泌失调包括生长激素分泌减少、皮质醇水平升高，影响整体代谢平衡；慢性疼痛如头痛、背痛等会因睡眠不足而加剧，形成疼痛-失眠循环；生活质量全面下降，包括工作效率降低、社交活动减少和情绪调节能力受损；意外风险显著增加，包括交通事故和工作失误，因警觉性和反应能力下降。
建立规律的睡眠时间表，保持卧室安静、黑暗且温度适宜，避免睡前摄入咖啡因和酒精，限制白天小睡时间，进行适度体育锻炼但避免睡前剧烈活动，学习放松技巧如深呼吸或冥想，若失眠问题持续存在应及时就医寻求专业帮助。
