例假不来应首先确认是否怀孕，排除怀孕后可考虑压力过大、作息不规律、饮食不均衡等因素，必要时应及时就医检查。
确认是否怀孕是首要步骤，可通过验孕棒或医院检查确认。若未怀孕，应评估近期生活状态，长期高强度压力会影响内分泌，可通过冥想、深呼吸等方式缓解。调整作息规律，保证充足睡眠，避免熬夜。均衡饮食摄入，保证营养全面，适当增加富含铁、蛋白质的食物。坚持适度运动如瑜伽、散步等，促进血液循环。排除甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等疾病因素。若调整生活方式后月经仍不来，应及时就医进行激素水平、B超等检查，明确原因后针对性治疗。
保持规律作息，避免过度劳累，减少精神压力，戒烟限酒，注意保暖，尤其是腹部保暖，避免过度节食减肥，保持健康体重，定期进行妇科检查，关注月经周期变化，如有异常及时就医。
