有氧运动、盆底肌锻炼、力量训练、瑜伽和规律运动可以提高性功能。
有氧运动如跑步、游泳和骑自行车能够增强心血管健康，促进血液流向生殖器官；盆底肌锻炼如凯格尔运动可以提高控制力和勃起质量；力量训练特别是复合动作如深蹲和硬拉能够提升睾酮水平，增强性欲；瑜伽通过改善柔韧性和血液循环，有助于性功能的提升；规律运动还能减轻压力和改善睡眠质量，间接提高性表现；同时应避免过度训练，保持身体平衡，因为过度运动可能导致皮质醇升高，反而抑制性功能；适度运动有助于维持健康体重，减少肥胖对性激素水平的不良影响，全面提高性功能表现。
日常应注意保持运动计划的适度性，避免突然增加运动强度，确保充分休息和恢复，同时结合健康饮食和良好生活习惯，以达到最佳效果。
