如果拉不出来，可以尝试调整饮食结构增加膳食纤维，多喝水，适当运动，建立规律排便习惯，必要时使用温和通便剂，同时避免过度用力排便并注意肛门卫生。
饮食上应多吃蔬菜水果、全谷物等高纤维食物，保证每日充足饮水至少1500-2000ml，每天进行30分钟左右的适度运动如散步、慢跑等，养成定时排便的习惯即使没有便意也尝试如厕，短期可使用乳果糖、聚乙二醇等温和通便药物，若持续便秘应就医检查排除肠道器质性疾病，排便时不要过度用力以免引发痔疮等问题，便后保持肛门清洁干燥。
日常生活中应注意保持规律作息，避免久坐不动，减少辛辣刺激性食物摄入，保持良好心态减轻压力，不要随意滥用泻药，如便秘症状持续超过两周或伴有腹痛、便血等异常情况应及时就医诊治。
