可以通过热敷下腹部、服用非处方止痛药如布洛芬、适当休息和轻度运动来缓解痛经症状。
缓解痛经可以通过多种方法综合应用，热敷下腹部或腰部能有效促进血液循环，减轻肌肉痉挛；适度运动如散步、瑜伽可释放内啡肽，缓解疼痛；饮食上应减少咖啡因、酒精和高盐食物，增加富含镁、钙和B族维生素的食物摄入；药物治疗可选用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，但需按说明服用；放松技巧如深呼吸、冥想、热水泡脚有助于身心放松；若疼痛严重或持续，应及时就医咨询，排除子宫内膜异位症等疾病；保持规律作息，充足睡眠有助于调节激素平衡；注意保暖，特别是腹部和腰部，避免受凉。
日常应注意保持良好的生活习惯，均衡饮食，适度运动，避免过度劳累和精神紧张，记录月经周期和症状变化，必要时寻求专业医疗帮助。
