要改善肚子上的肉松弛，需要综合减脂和增加肌肉紧致度的方法，包括合理饮食、规律运动和良好的生活习惯。
饮食控制应减少高热量食物摄入，增加蛋白质和纤维比例，有氧运动如快走、游泳和跑步能有效燃烧脂肪，力量训练如深蹲、硬拉能增加基础代谢，针对性的腹部锻炼如平板支撑、卷腹可强化核心肌群，保持良好姿势如挺胸收腹能改善体态，充足睡眠有助于激素平衡和恢复，压力管理如冥想能降低皮质醇水平，非手术紧肤方式如射频治疗、超声波紧肤可刺激胶原蛋白再生，手术紧肤如腹部整形术适合严重松弛情况，咨询专业医生能根据个人情况制定个性化方案。
日常生活中应避免久坐，每小时起身活动5分钟，保持均匀进食速度，细嚼慢咽有助于消化和饱腹感感知，同时注意腹部保暖，避免受凉影响血液循环，坚持记录饮食和运动日志，定期评估进展并调整计划。
