一天运动的最佳时段因人而异，但研究表明早晨通常是最适合大多数人的运动时间。
个体生物钟决定了不同人的最佳运动时间差异很大，早起者可能更适合早晨6-8点进行运动，而夜猫子则可能在傍晚6-8点表现更佳；运动目标也会影响最佳时段，如减脂可能更适合空腹有氧运动（早晨），而肌肉增长则可能需要下午或傍晚力量训练；环境因素如温度、湿度和空气质量会显著影响运动体验和效果，夏季应避开高温时段，冬季则应注意保暖；健康状况是关键考量因素，如有心血管问题应避免早晨血压高峰时段；时间可行性是实际选择的重要依据，应选择能持续坚持的时间段；能量水平随时间变化，大多数人下午体能峰值表现更好；不同运动类型适合不同时段，如瑜伽更适合早晨，高强度间歇训练可能更适合下午；恢复需求也很重要，睡前3小时应避免剧烈运动以免影响睡眠。
在日常运动安排中，应注意保持水分补充，避免在过饱或过饿状态下运动，根据自身感受灵活调整运动时间，确保运动前后有足够的热身和放松时间，并倾听身体的信号，避免过度训练导致疲劳或受伤。
