手臂粗主要由脂肪堆积、肌肉发达、水肿、遗传因素、荷尔蒙变化、淋巴系统问题、药物副作用、年龄增长、饮食习惯和运动不足等多种因素共同作用导致。
手臂粗的形成往往与多种因素交织相关，遗传因素决定了脂肪分布的倾向，有些人天生手臂就容易堆积脂肪。饮食习惯中高热量、高脂肪食物的摄入过多会导致全身脂肪增加，包括手臂部位。运动不足使得手臂肌肉得不到锻炼，脂肪代谢减缓，容易形成脂肪堆积。荷尔蒙变化如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等会导致体内激素失衡，影响脂肪分布。脂肪堆积是最常见的原因，尤其是上臂后侧的"拜拜肉"。肌肉发达则可能是由于经常进行特定手臂运动或力量训练。水肿可能是由于钠摄入过多、肾脏问题或淋巴循环不畅引起。某些药物如皮质类固醇会导致水钠潴留和脂肪重新分布。淋巴系统问题如淋巴水肿会导致手臂组织液积聚。随着年龄增长，新陈代谢减慢，肌肉量减少，脂肪比例增加，手臂也容易变粗。
日常生活中应注意控制总热量摄入，减少高脂肪、高糖食物，增加蛋白质和纤维摄入。定期进行有氧运动和手臂力量训练，如游泳、举重、俯卧撑等。保持充足水分摄入，限制钠盐摄入。穿着宽松衣物避免压迫手臂。若手臂突然肿胀或不对称，应及时就医排查潜在健康问题。定期监测体重变化，保持健康体重。注意姿势，避免长时间保持同一姿势导致血液循环不畅。
