更年期前兆包括月经周期改变、潮热盗汗、情绪波动、睡眠障碍、阴道干燥、性欲变化、体重增加、皮肤变化、头痛、记忆力减退、关节疼痛和尿频尿急。
月经周期可能变得不规律，经期缩短或延长，经量减少或增多。潮热突然袭来，伴随面部潮红和大量出汗，尤其在夜间可能发展为盗汗。情绪波动明显，易怒、焦虑或抑郁交替出现。睡眠质量下降，难以入睡或保持睡眠。阴道变得干燥，性生活可能引起不适。性欲可能增强或减弱。体重容易增加，尤其腹部脂肪堆积。皮肤可能变薄、干燥或出现皱纹。频繁出现头痛或偏头痛。注意力不集中，记忆力下降。关节和肌肉疼痛增加。尿频、尿急或尿失禁症状可能出现。
更年期前兆期间，建议保持均衡饮食，增加钙和维生素D摄入，规律进行适度运动如瑜伽或快走，保持充足睡眠，学习压力管理技巧如冥想或深呼吸，穿着透气衣物应对潮热，定期进行妇科检查和骨密度检测，限制咖啡因和酒精摄入，保持积极社交活动，并在必要时咨询医生关于激素替代疗法的可能性。
