回奶食物包括麦芽、山楂、花椒、薄荷、芹菜、苦瓜、韭菜、菊花茶、绿豆、薏米等。
回奶食物种类丰富，麦芽因其含有的麦角碱成分能有效抑制泌乳素分泌而被广泛使用。山楂和花椒则通过活血化瘀和刺激穴位来减少乳汁分泌。薄荷和菊花茶中的挥发油成分能影响激素平衡。芹菜、苦瓜、韭菜等蔬菜含有植物雌激素，可能干扰正常的泌乳机制。绿豆和薏米作为传统食疗方，被认为具有清热解毒、回奶的功效。科学研究表明，这些食物中的特定成分能够影响体内泌乳素、雌激素和孕激素的水平，从而减少乳汁分泌。使用方法上，可将麦芽煮水饮用，或将花椒、山楂加入菜肴中，但需注意剂量不宜过大。个体差异显著，有些哺乳期妈妈食用后效果明显，而另一些人则可能影响甚微，建议在尝试前咨询医生或营养师，同时可考虑替代方案如调整哺乳频率、使用冷敷等方式自然回奶，避免突然断奶导致乳房胀痛或乳腺炎。
日常注意事项包括逐渐减少哺乳次数而非突然停止，避免乳房过度充盈。保持乳房清洁干燥，穿戴舒适支撑性好的内衣。若出现乳房胀痛可适当冷敷，避免热敷刺激。注意观察身体状况，如有发热、乳房红肿等异常情况应及时就医。保持均衡饮食，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，避免过度节食影响身体恢复。保持良好心态，避免情绪波动影响内分泌平衡。
