产后宫缩痛可以通过药物镇痛、物理疗法、改变体位、适当活动、呼吸放松技巧、心理支持、充足休息和饮食调整等方法缓解。
药物方面可在医生指导下使用非处方止痛药如对乙酰氨基酚，物理疗法可采用热敷下腹部或轻柔按摩子宫区域以促进血液循环。改变体位如侧卧或采用胎儿姿势可减轻疼痛。适当活动如缓慢行走有助于释放内啡肽。呼吸放松技巧如深呼吸和冥想可分散注意力。心理支持来自家人陪伴和交流能缓解焦虑。保证充足休息有助于身体恢复。饮食宜清淡易消化且富含铁质以预防贫血。若疼痛持续或加重，应及时咨询医生排除其他并发症。
产后应注意保持外阴清洁干燥，避免感染。观察恶露颜色和量，如有异常及时就医。避免提重物和剧烈运动，防止子宫脱垂。坚持母乳喂养有助于促进子宫收缩恢复。定期产后检查确保身体恢复正常状态。
