孕妇腰酸背痛可通过保持正确姿势、适当运动、热敷按摩、使用孕妇专用支撑用品、注意休息、补充钙质、避免提重物、穿舒适鞋子、控制体重增长以及必要时咨询医生来缓解。
孕妇应时刻注意保持挺直腰背的姿势，避免长时间站立或坐着，定期进行孕妇适宜的运动如孕妇瑜伽或游泳，每天用温水热敷疼痛部位并轻柔按摩，考虑使用孕妇专用腰带或枕头提供额外支撑，保证充足睡眠和休息时间，增加富含钙质的食物摄入或遵医嘱补充钙剂，避免提举重物，选择低跟舒适的鞋子，合理控制孕期体重增长速度，若疼痛严重或持续不缓解应及时咨询医生获取专业指导。
日常生活中应注意避免突然弯腰或转身，睡觉时可侧卧并在两膝间放置枕头减轻腰部压力，选择硬板床或硬度适中的床垫，避免穿高跟鞋和紧身衣物，保持心情舒畅减轻压力，定期进行产检并遵循医生建议，确保腰背疼痛得到适当管理和缓解。
