来月经腰酸可通过热敷腰部、适当休息、轻度运动、补充钙镁、调整睡姿、按摩放松、保持良好姿势、服用止痛药（需医生指导）、注意保暖、均衡饮食、减少咖啡因摄入和考虑中医调理等方法缓解。
来月经期间腰酸不适时，可尝试用热水袋或热敷垫敷于腰部，每次15-20分钟，能有效促进血液循环，缓解肌肉紧张。保证充足休息，避免过度劳累，适当进行如散步、瑜伽等轻度运动，有助于改善血液循环和减轻疼痛。饮食上增加富含钙镁的食物如牛奶、坚果、绿叶蔬菜，同时减少咖啡因摄入，避免加重不适。保持良好姿势，避免长时间弯腰或久坐，可使用靠垫支撑腰部。进行轻柔按摩或中医推拿放松腰部肌肉。在医生指导下可服用非处方止痛药如布洛芬缓解疼痛。注意腰部保暖，避免受凉。也可考虑咨询中医师进行针灸或中药调理，从整体上改善月经期的不适症状。
月经期间应注意保持规律作息，避免熬夜，同时保持情绪稳定，减少压力，因为情绪波动可能加重腰酸症状。穿着宽松舒适的衣物，选择透气性好的棉质内裤，避免紧身衣物加重不适。保持外阴清洁干燥，勤换卫生用品，预防感染。如腰酸症状严重或伴有其他异常症状如剧烈疼痛、大量出血等，应及时就医检查，排除其他妇科疾病的可能性。
