早射的自我调理包括心理调节、行为训练如停顿-挤压法、盆底肌锻炼、改善生活习惯、饮食调整、伴侣沟通、尝试延时产品、避免过度刺激、保持规律性生活以及必要时寻求专业帮助。
心理调节和行为训练是关键，可通过分散注意力、降低敏感度来延长射精时间；盆底肌锻炼能增强控制能力；健康生活方式和适当饮食有助于整体性功能；伴侣间的开放沟通可减轻压力；合理使用延时产品可辅助改善；避免过度刺激和保持规律性生活有助于建立稳定的性反应模式，若自我调理无效，应及时咨询专业医生获取个性化治疗方案。
日常应注意保持积极心态，避免因早射而产生焦虑情绪，同时建立健康的性观念，认识到性生活质量不单纯取决于持续时间，更要关注双方的亲密感和满足感，循序渐进地进行调理，给自己和伴侣足够的时间和空间适应改变。
