月经期间应多摄入富含铁质、蛋白质、维生素和矿物质的食物，如红枣、瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品、新鲜蔬果等。
均衡营养摄入对月经期健康至关重要，应增加铁质食物如红肉、动物肝脏、菠菜等以预防贫血，同时补充优质蛋白质如鱼、禽、蛋、奶等促进身体修复。维生素B群全谷物、坚果和绿叶蔬菜中含量丰富，有助于缓解疲劳和情绪波动。保持充足水分摄入可缓解经痛，而生冷辛辣食物则应避免以防加重不适。适量摄入富含钙质的食物如奶制品、小鱼干有助于缓解经前症状，规律进食可维持血糖稳定。红糖姜茶有温经散寒的作用，但不宜过量，而咖啡因和酒精可能加重经痛和情绪波动，应限制摄入。保持饮食多样性确保全面营养，并根据个人体质调整饮食，如体质偏寒者可适当温补食物。
月经期间应注意休息，避免过度劳累，保持情绪稳定，适当进行轻度运动如散步可促进血液循环，同时注意个人卫生，勤换卫生用品，保持外阴清洁干燥，如有严重不适或异常症状应及时就医。
