降血压的好方法包括健康饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、戒烟限酒、保持良好心态、按时服药、定期监测血压、保证充足睡眠、减少压力、避免过量咖啡因、控制饮酒量、均衡饮食、减少饱和脂肪摄入、增加钾元素摄入、遵医嘱调整药物、不自行停药、定期体检、保持水分摄入充足、避免长时间久坐。
饮食控制是降血压的基础，应减少高盐、高脂食物，多摄入富含钾、镁、钙的食物如新鲜蔬果、全谷物、低脂乳制品，同时增加膳食纤维摄入；规律运动每周至少150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，结合力量训练效果更佳；减轻体重对超重或肥胖患者尤为重要，每减轻1公斤体重可降低约1mmHg血压；严格限制盐分摄入每日不超过5克，避免食用加工食品、咸菜等高盐食物；戒烟限酒因为尼古丁和酒精都会升高血压；保持良好心态通过冥想、深呼吸等方式缓解压力；按时服用医生处方的降压药物，即使感觉症状改善也不可自行停药；定期监测血压并记录，了解血压变化趋势；保证每晚7-8小时高质量睡眠；减少工作和生活中的压力源；避免饮用过多咖啡因饮料；控制饮酒量男性每日不超过25克酒精，女性不超过15克；均衡饮食确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质；减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择健康脂肪如橄榄油、鱼油等；增加钾元素摄入如香蕉、土豆、菠菜等食物；遵医嘱调整药物剂量和种类，不随意更换或停用药物；定期体检评估整体健康状况；保持水分摄入充足但不过量；避免长时间久坐，每小时起身活动5-10分钟。
日常生活中应注意避免情绪波动过大，保持规律作息，避免过度劳累，冬季注意保暖防止血压波动，同时应了解高血压可能引起的并发症如心脏病、中风、肾脏疾病等，及早干预，定期复查，与医生保持良好沟通，共同制定个性化的血压管理方案。
