有氧运动、盆底肌锻炼和力量训练是增强性功能的最佳运动方式。
有氧运动如跑步、游泳和骑行能提升整体体能和心血管健康，盆底肌锻炼如凯格尔运动能增强控制力和勃起功能，力量训练则能提高睾酮水平，三者结合效果最佳。有氧运动不仅提升整体体能，还能改善心血管健康，为性功能提供更好的基础；盆底肌锻炼通过增强控制力直接改善勃起功能和射精控制；力量训练特别是复合动作如深蹲和硬拉能有效提高睾酮水平，同时增强肌肉力量和耐力；瑜伽通过改善血液循环和身体灵活性，有助于减轻压力和提升性敏感度；凯格尔运动作为盆底肌锻炼的一种，专门针对强化勃起功能和控制射精能力；建立有规律的锻炼习惯是维持性功能改善效果的关键，需要长期坚持；同时要避免过度训练导致疲劳，反而可能适得其反；每个人的身体状况和反应存在个体差异，最好在专业指导下制定适合自己的运动计划。
保持健康的生活方式，包括均衡饮食、充足睡眠、戒烟限酒，避免过度压力，并定期进行体检，同时注意运动安全，避免受伤，才能更好地通过运动增强性功能并维持整体健康。
