快速缓解痛经的方法包括服用非处方止痛药如布洛芬，热敷腹部，进行轻度运动如散步，调整饮食减少咖啡因和酒精摄入，保持充足睡眠，学习放松技巧如深呼吸，以及尝试中医按摩穴位如三阴交。
药物治疗方面，布洛芬等非甾体抗炎药能有效抑制前列腺素合成，减轻子宫收缩痛。热敷可通过促进腹部血液循环，缓解肌肉紧张。适量运动如瑜伽或散步能释放内啡肽，自然止痛。饮食上增加镁、钙和B族维生素的摄入，避免高盐高糖食物。放松技巧如冥想、深呼吸可减轻压力引起的痛经。保持规律作息有助于激素平衡。中医按摩三阴交、血海等穴位能调和气血。限制咖啡因和酒精摄入可减少前列腺素产生，缓解疼痛。
日常应注意保持规律作息，避免过度劳累，经期前后注意保暖，尤其是腹部，选择舒适透气的卫生用品，记录月经周期以了解自身规律，长期严重痛经应就医排除子宫内膜异位症等疾病，不要依赖止痛药而忽视根本原因。
