痛经可以通过热敷小腹、服用非处方止痛药如布洛芬、调整饮食减少咖啡因和盐分摄入、适度进行轻度运动如散步、学习放松技巧如深呼吸和冥想、保持规律作息、必要时考虑激素治疗以及及时咨询医生来缓解疼痛。
热敷小腹或腰部可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。非处方止痛药如布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药能有效减轻疼痛，但需按说明服用。饮食上应增加富含镁、钙和B族维生素的食物，减少咖啡因、酒精和高盐食品。适度运动如瑜伽、散步可释放内啡肽缓解疼痛。学习放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想有助于减轻紧张。保持规律作息确保充足睡眠。对于严重痛经，医生可能建议激素治疗如口服避孕药。长期严重痛经应咨询医生排除其他疾病。
日常生活中应注意经期保暖，避免受凉，穿着宽松舒适的衣物，保持良好的个人卫生习惯，记录月经周期和症状以便更好地了解自己的身体状况，避免过度劳累和压力，保持积极乐观的心态，必要时寻求专业医疗帮助。
