怀孕腰酸背痛主要由激素变化、子宫增大、肌肉负担加重、钙质需求增加、姿势改变、体重增加、睡眠姿势不当和压力情绪等因素引起。
孕期腰酸背痛的原因是多方面的，随着体内激素如松弛素和孕酮水平的升高，骨盆韧带和关节变得松弛，为分娩做准备的同时也降低了脊柱稳定性。子宫随孕周逐渐增大，身体重心前移，为了维持平衡，孕妇会不自觉地挺腰，导致腰部肌肉持续紧张。同时，胎儿发育需要大量钙质，若摄入不足可能导致骨质脱钙，增加腰背疼痛风险。体重增加给腰椎带来额外负担，改变正常的生物力学。为适应身体变化，孕妇常出现骨盆前倾和腰椎前凸，引发肌肉不平衡。睡眠时若姿势不当，如长时间平躺或侧卧角度不当，会加重腰背部压力。孕期压力和紧张情绪也会导致肌肉紧张，加剧腰背不适。
孕妇应注意保持正确姿势，避免长时间站立或坐着，适当进行温和的孕期锻炼如孕妇瑜伽，穿着舒适支撑性好的鞋子，睡姿可侧卧并在两膝间放置枕头减轻腰部压力，确保摄入足够的钙质和维生素D，必要时可使用孕妇专用腰带提供支撑，并在感到疼痛时及时咨询医生，避免自行用药。
