月经总是推迟可通过调整生活作息、管理压力、均衡饮食、适当运动、中医调理、检查激素水平、排查妇科疾病、合理用药、记录周期和必要时就医等方式进行调理。
生活作息方面应保持规律作息，避免熬夜，确保充足睡眠。压力管理可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解紧张情绪。饮食调理宜多摄入富含维生素和矿物质的食物，减少辛辣刺激食品。适当运动如散步、游泳等可促进血液循环。中医调理可在专业医师指导下服用当归、川芎等中药。激素水平检查可了解内分泌状况。妇科疾病排查包括B超、白带常规等检查。药物使用需遵医嘱，避免自行服用激素类药物。记录月经周期有助于发现规律。必要时及时就医咨询专业医生。
日常生活中应注意避免过度劳累，保持情绪稳定，戒烟限酒，避免频繁使用紧急避孕药，注意保暖尤其是腹部，保持个人卫生，选择合适的卫生用品，并定期进行妇科检查以维护生殖健康。
