备孕男性通常建议禁欲2-3天，这样可以在保证精子数量的同时获得较高的精子质量。
精子生成周期约为74天，但完全成熟需要约3个月时间，禁欲2-3天可以让精子达到最佳活力和形态。研究表明，禁欲2-3天的男性精子密度、活力和前向运动能力均处于较高水平。禁欲时间过长（超过7天）会导致精子老化、活力下降，甚至DNA碎片率增加。医学专家普遍建议备孕期间保持2-3天的排精频率，既能保证精子数量又不影响质量。个体差异较大，有些男性可能需要更短或更长的禁欲时间才能达到最佳状态。最终应根据个人情况和医生专业指导，必要时可通过精液分析确定最佳排精频率。
备孕期间男性应保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、避免烟酒、控制体重、减少压力、避免高温环境（如桑拿、紧身裤），并避免接触有害物质和环境污染，同时保持规律作息和充足睡眠，这些因素共同作用才能提高精子质量和生育能力。
