月子期间腰疼可通过适当休息、正确哺乳姿势、热敷按摩、腰部支撑、适度活动、饮食调理、避免弯腰负重、产后康复训练和寻求专业帮助等方式进行调理。
月子期间腰疼调理需要多方面综合措施，产妇应保证充足休息，避免长时间保持同一姿势，尤其是哺乳时要采用正确姿势，可使用哺乳枕减轻腰部压力。每日可用热毛巾或热水袋热敷腰部15-20分钟，配合轻柔按摩促进血液循环。佩戴合适的腰部支撑带提供额外支撑。在身体允许情况下进行适度活动如散步，但要避免剧烈运动。饮食上增加钙、维生素D和蛋白质摄入，促进骨骼肌肉恢复。严格避免弯腰抱重物或做重家务。可在医生指导下进行产后康复训练如骨盆底肌锻炼。若疼痛持续或加重应及时就医，排除其他潜在问题。
日常生活中应注意保持正确站姿坐姿，避免久坐久站，睡觉时可侧卧并在两膝间放置枕头减轻腰部压力，穿着舒适宽松的衣物，避免穿高跟鞋，注意腰部保暖，避免受凉，同时保持心情愉悦，避免因情绪波动加重腰痛症状。
