改善记忆力可以适量摄入富含B族维生素、Omega-3脂肪酸、抗氧化剂的食物，如深海鱼、坚果、蓝莓、鸡蛋、绿叶蔬菜和全谷物，同时保证充足的水分摄入。
为了增强记忆力，建议补充B族维生素特别是B6、B12和叶酸，这些营养素对神经功能至关重要。增加Omega-3脂肪酸的摄入，尤其是DHA，可通过三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类获取。常吃核桃、杏仁等坚果提供健康脂肪和抗氧化物质。蓝莓等浆果富含花青素，有助于保护脑细胞。保持规律作息，每天保证7-8小时高质量睡眠，因为睡眠是记忆巩固的关键时期。坚持适度运动如快走、游泳等有氧运动，促进大脑血液循环。进行认知训练如阅读、学习新技能、玩益智游戏等保持大脑活跃。有效管理压力，可通过冥想、深呼吸等方式减轻对记忆的负面影响。积极参与社交活动，与他人交流刺激大脑。同时控制高血压、糖尿病等慢性疾病，这些疾病可能损害认知功能。
日常生活中应注意避免过度依赖补充剂，优先通过均衡饮食获取营养。限制加工食品、高糖高脂食物的摄入。保持好奇心和学习热情，不断挑战大脑。如记忆力问题严重影响生活，应及时就医检查排除潜在疾病。同时建立良好的生活习惯，戒烟限酒，保持积极心态，这些都有助于维持和改善记忆力。
