备孕期间应补充叶酸、均衡营养、保持健康饮食、避免有害物质、适当运动、保持健康体重、规律作息、戒烟限酒、定期体检并咨询医生。
备孕前三个月开始每日补充400-800微克叶酸，预防胎儿神经管缺陷。确保饮食多样化，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免接触酒精、烟草、咖啡因、环境污染物和有害化学物质。每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或瑜伽。将BMI维持在18.5-24.9的理想范围内，过重或过轻都可能影响生育能力。保持每天7-8小时充足睡眠，建立规律作息时间。完全戒烟，男性戒烟可提高精子质量，女性戒烟可降低流产风险。限制酒精摄入，最好完全避免。进行孕前全面体检，包括血常规、肝肾功能、传染病筛查和遗传咨询。根据个人情况咨询医生或专业营养师，制定个性化的备孕计划。
备孕期间应保持良好心态，避免过度压力和焦虑，记录月经周期以了解排卵时间，避免过度清洁阴道破坏菌群平衡，不随意服用药物，选择安全的生活环境，注意个人卫生，并保持积极乐观的生活态度。
