女性做仰卧起坐可以增强核心肌群力量，改善体态，促进腹部脂肪燃烧，减少腰背疼痛，提升身体协调性，增强盆底肌功能，改善消化系统功能，提升整体健康水平。
进行仰卧起坐锻炼时，应确保动作标准，避免颈部用力，同时配合呼吸，才能有效激活腹部肌肉，而非颈部或髋部肌肉，从而真正达到强化核心、塑造腹部线条的目的。长期坚持仰卧起坐不仅能增强腹直肌、腹内外斜肌等核心肌群，还能改善脊柱稳定性，减轻日常活动中的腰背压力，同时通过提高代谢率帮助减少腹部脂肪，对预防盆底功能障碍也有积极作用，还能促进肠道蠕动，改善消化功能，全面提升身体素质。
进行仰卧起坐时需注意保持正确姿势，避免颈部用力，循序渐进增加难度，如有腰背疼痛或盆底功能障碍应在专业指导下进行，且不宜在饭后立即进行，应配合其他全身运动以达到最佳效果。
