男人更年期的调理主要包括健康生活方式的调整、必要的医疗干预以及心理支持的综合措施。
饮食调整应注重增加富含植物雌激素的食物如大豆制品，减少高脂肪、高糖食物摄入。规律运动每周至少150分钟中等强度有氧运动结合力量训练。保证每晚7-8小时高质量睡眠。积极进行心理调适如冥想、正念练习。严格戒烟并限制酒精摄入。每年进行全面体检包括激素水平检测。在医生指导下考虑激素替代治疗。保持活跃社交活动参与。学习压力管理技巧如深呼吸、渐进式肌肉放松。合理安排工作与休息时间避免过度劳累。
日常生活中应注意保持规律作息时间，避免长时间熬夜，培养健康兴趣爱好，与家人朋友保持良好沟通，当出现明显情绪波动或身体不适时应及时就医咨询专业医生，不要自行用药或忽视症状，同时保持积极乐观的心态面对身体变化。
