月经期间应多摄入富含铁质、维生素B群的食物，适量食用温热性食物，避免生冷刺激性食物，保持充足水分摄入，适当食用红枣、桂圆等具有活血化瘀作用的食物，注意饮食卫生，避免过度节食，并根据个人体质调整饮食结构。
营养均衡饮食是月经期间健康的基础，应确保摄入足够的蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪，以提供身体所需的能量和营养素。多摄入富含铁质的食物如红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等，有助于补充因月经流失的铁元素，预防贫血。补充维生素B群特别是B6和B12，可通过全谷物、豆类、坚果等食物获取，有助于缓解经期不适。适量食用温热性食物如姜、桂圆、红枣等，有助于促进血液循环，缓解痛经。避免生冷刺激性食物如冰淇淋、辛辣食品等，以免加重经期不适。保持充足水分摄入，每天饮用足够的水或温热的草本茶，有助于排毒和缓解水肿。适当食用具有活血化瘀作用的食物如红枣、桂圆、枸杞、黑豆等，有助于促进血液循环，缓解痛经。注意饮食卫生，避免食用不洁食物，防止食物中毒。避免过度节食，保证足够的营养摄入，维持身体的正常代谢。个体化饮食建议也很重要，应根据自身体质和月经情况调整饮食，如有特殊健康状况应咨询医生或营养师。
月经期间除了注意饮食外，还应保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，适当进行轻度运动如散步、瑜伽等，有助于缓解经期不适。同时注意个人卫生，勤换卫生用品，保持外阴清洁干燥。避免剧烈运动和重体力劳动，以免加重经期不适。如有严重痛经或月经异常，应及时就医，寻求专业帮助。
