护肝养肝应摄入富含优质蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物、抗氧化物质、B族维生素和矿物质的食物，同时减少酒精、高脂高糖和加工食品的摄入，多喝水，规律进餐，适量食用传统养肝食材如枸杞、菊花、山楂、葛根等，并根据个人体质选择适合的食物。
均衡饮食是护肝养肝的基础，应适量摄入优质蛋白质如鱼、禽、蛋、奶和豆制品，它们有助于肝细胞修复和再生。选择健康脂肪如橄榄油、鱼油、坚果中的不饱和脂肪酸，避免反式脂肪和过量饱和脂肪。以全谷物、蔬菜、水果等复合碳水化合物为主，提供持久能量并维持血糖稳定。多食用富含抗氧化物质的深色蔬菜、水果如蓝莓、胡萝卜、西红柿等，帮助减轻肝脏氧化应激。确保充足的B族维生素摄入，可通过全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜获取。补充锌、硒、镁等矿物质，可通过海产品、坚果、种子等食物实现。严格限制酒精摄入，避免高脂高糖饮食，减少加工食品的消费。保持充足水分摄入，每天至少饮用1500-2000ml水。养成规律进餐习惯，避免暴饮暴食减轻肝脏负担。适量食用传统养肝食材如枸杞、菊花、山楂、葛根等，它们具有清热解毒、疏肝理气、活血化瘀的功效。同时根据个人体质特点，如湿热体质可多食绿豆、薏米等清热利湿食物，气虚体质可适量食用山药、红枣等补气食材，实现个性化调理。
日常护肝还需注意保持健康的生活方式，包括保证充足睡眠，避免熬夜，让肝脏得到充分休息。坚持适度运动，如快走、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少150分钟。保持情绪稳定，避免长期焦虑、抑郁等负面情绪对肝脏的影响。定期进行肝功能检查，及时发现并处理肝脏问题。避免滥用药物，特别是对肝脏有潜在损害的药物，如需长期用药应在医生指导下进行。注意个人卫生，避免病毒性肝炎等传染性肝病的发生。
