保护膝盖的关键在于控制体重、保持正确运动姿势、加强肌肉锻炼、选择合适的鞋子、避免长时间站立、适当休息、使用护膝、保持膝盖温暖、避免剧烈冲击运动以及定期检查膝盖健康。
综合来看，维持健康体重能减轻膝盖负担，正确的运动姿势如避免膝盖内扣可减少损伤风险，选择有良好支撑和缓冲的鞋子能提供保护，加强大腿和臀部肌肉能稳定膝关节，避免长时间站立和适当休息能让膝盖得到恢复，使用护膝可在运动时提供额外支撑，保持膝盖温暖能预防因寒冷引起的僵硬，避免剧烈冲击运动如跳跃和急停可减少磨损，定期检查膝盖健康能及早发现问题并采取措施。
在日常活动中，应注意避免突然改变方向、下蹲时不要超过90度、上下楼梯时用整个脚掌着地、避免长时间跪坐、保持正确的站姿和坐姿、避免提重物时弯腰膝盖受力，以及出现膝盖不适时应及时休息并寻求专业建议，不要忽视膝盖发出的信号。
