山药、莲子、红枣、薏米、南瓜、小米、糯米、牛肉、鸡肉等食物健脾胃效果最好。
性温易消化的食物如山药、莲子、红枣等能够温和滋养脾胃。健脾益气的食材如黄芪、党参、白术等药材与食材搭配可增强脾胃功能。富含膳食纤维的食物如燕麦、糙米等能促进肠道蠕动。发酵食品如酸奶、纳豆等含有益生菌，有助于维持肠道菌群平衡。适量温热性质的食物如生姜、桂圆等可温暖脾胃。规律饮食习惯是脾胃健康的基础，定时定量进食能让脾胃功能正常运作。少食多餐可减轻脾胃负担，避免消化不良。避免生冷油腻食物可减少对脾胃的刺激。药膳调理如四神汤、参苓白术散等可根据体质进行调理。个体化饮食建议需根据个人体质和症状进行调整，如脾胃虚寒者宜温补，脾胃湿热者宜清热利湿。
日常应注意保持心情舒畅，因为情绪波动会影响脾胃功能，同时要细嚼慢咽充分咀嚼食物，避免暴饮暴食，饭后适当散步帮助消化，戒烟限酒，保持充足睡眠，并根据季节变化调整饮食，如夏季宜清淡，冬季宜温补，这样才能更好地维护脾胃健康。
