孕妇最佳的睡觉姿势是左侧卧，这有助于改善子宫胎盘的血流量，为胎儿提供充足的氧气和营养，同时还能减轻孕妇背部压力，预防静脉曲张和妊娠期高血压综合征的发生。
随着孕期的进展，孕妇应逐渐调整为左侧卧睡姿，特别是在孕中期和孕晚期，这种姿势能够有效减少对下腔静脉的压迫，促进血液循环，缓解水肿和不适感。孕妇应避免平躺或右侧卧，尤其是孕晚期，因为这可能导致子宫对下腔静脉的压迫，影响血液回流，引起头晕、心悸等不适症状，甚至可能增加妊娠高血压和胎儿发育不良的风险。为了改善睡眠质量，孕妇可以使用孕妇枕、抱枕或楔形垫等辅助工具，支撑腹部和背部，减轻腰部压力，保持舒适的睡眠姿势。同时，建立规律的作息时间，避免睡前饮用含咖啡因的饮料，保持卧室环境舒适，适当进行温和的孕期瑜伽或伸展运动，都有助于提高睡眠质量。对于有特殊情况的孕妇，如前置胎盘、羊水过多或多胎妊娠等，应在医生指导下调整睡姿，必要时可能需要采取半卧位或其他特定姿势，以确保母婴健康。
孕妇在日常生活中应注意保持良好的睡眠习惯，避免长时间保持同一姿势，可适当变换姿势但以左侧卧为主，同时注意饮食均衡，适当控制盐分摄入以减少水肿，定期产检，如有任何不适或睡眠问题及时咨询医生，避免自行用药，保持积极乐观的心态，适当进行孕期适宜的轻度运动，避免过度劳累，确保充足的休息和水分摄入，以维持健康的孕期状态。
