要瘦脸需要综合控制全身脂肪，同时针对面部进行适当护理和锻炼。
控制饮食总热量摄入是瘦脸的基础，应减少精制碳水化合物和高糖食物，增加蛋白质和膳食纤维摄入。有氧运动如跑步、游泳每周至少150分钟，结合面部瑜伽和按摩可促进循环。保持规律作息避免熬夜，减少水肿。多喝水少喝含糖饮料。适当限制钠盐摄入避免面部浮肿。考虑局部医美手段如射频或溶脂针，但需专业评估。咨询营养师制定个性化饮食方案，确保营养均衡的同时创造热量缺口。
日常生活中应注意避免频繁触摸和挤压面部，保持良好姿势减轻面部肌肉紧张，定期进行面部清洁和保湿，使用含有紧致成分的护肤品，戒烟限酒，保持心情舒畅减轻压力，定期监测面部变化并调整方案，如有异常应及时就医咨询专业医生。
